Hoe kom je het snelst van een jetlag af?

Om van een jetlag af te komen, is het belangrijk om je lichaam zo snel mogelijk aan te passen aan de nieuwe tijdzone. Dit kan worden bereikt door je slaapritme aan te passen voordat je op reis gaat, door te slapen volgens de bestemmingstijd tijdens de vlucht en door je direct bij aankomst aan te passen aan het plaatselijke ritme. Ga op de lokale tijden eten en slapen, want dit helpt je lichaam om sneller te wennen aan de nieuwe tijdzone en beperkt de duur van de jetlag. Blijf ook gehydrateerd,Want uitdroging is een veelvoorkomend symptoom van een jetlag en kan de klachten verergeren. Zorg ervoor dat je voor en tijdens de vlucht voldoende water drinkt. Vermijd alcohol en koffie, want die zorgen voor kortdurende energie maar werken uitdrogend, wat de jetlag kan verergeren. Zo snel mogelijk acclimatiseren is ook belangrijk: als je moe bent na een lange reis, maar het is nog middag, probeer dan niet te gaan slapen. Ga door en ga pas op een normale tijd naar bed. Dit helpt je om sneller van je jetlag af te komen. Vermijd zware maaltijden en alcohol. En gebruik DroomSap. Tijdens de eerste nachten na aankomst kan het lastig zijn om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen. DroomSap, een combinatie van zeven biologisch geteelde kruiden, natuurzuivere bijenhoning en een lage dosering doxylamine, helpt je beter te slapen. Het werkt zowel als "inslaper" als "doorslaper" en is vegetarisch, glutenvrij en lactosevrij. DroomSap kan het proces van in slaap vallen stimuleren en tijdens de nacht een diepere slaap bevorderen, zodat je uitgerust en vitaal wakker wordt.

Hoe kom je het snelst van een jetlag af? Het is helaas niet mogelijk om een jetlag te voorkomen, maar gelukkig is het een tijdelijk probleem. Het kan een paar dagen duren voordat je gewend bent aan de tijdzone van je vakantiebestemming. Hoeveel tijd je nodig hebt om je draai te vinden, hangt af van hoe snel je bioritme zich aanpast. Maar je kunt wel een paar dingen doen om de klachten te beperken: 1. Pas je slaaptijden aan: om je biologische klok bij te stellen en jetlagklachten te verminderen, kun je een paar dagen voor je reis wat eerder naar bed gaan en vroeger opstaan. Is het nog licht? Sluit dan wat eerder de gordijnen en gebruik een slaapmasker. Reis je van oost naar west? Ga dan juist wat later naar bed en sta later op. 2. Zet je horloge om: stel je horloge in op de tijd van de bestemming zodra je in het vliegtuig stapt. Of zoek op hoe groot het tijdsverschil is en hou die tijd aan. Als het daar nacht is, probeer dan tijdens de vlucht al wat te slapen. 3. Vermijd zware maaltijden: zo voorkom je vermoeidheid en misselijkheid. 4. Drink voldoende water: de lucht in het vliegtuig is droog, dus drink voldoende water om uitdroging te voorkomen. Vermijd koffie en alcohol, omdat deze je slaap kunnen verstoren. 5. Leid jezelf af: Is het volgens de nieuwe tijdzone nog lang geen bedtijd, maar kun je voor je gevoel elk moment in slaap vallen? Ga erop uit, maak een wandeling of ga ergens wat drinken. Zoek daglicht op, om de aanmaak van melatonine te verminderen. Als je toegeeft aan je vermoeidheid en overdag gaat slapen, kom je alleen maar lastiger in het ritme.

Je lichaam heeft gewoon tijd nodig. Voor elk uur tijdverschil heeft je lichaam ongeveer een dag nodig om zich uiteindelijk aan te passen aan de lokale tijd. Wel zijn er een aantal dingen die je kunt doen om je lichaam te helpen om sneller van je jetlag af te komen: 1. Pas je zo snel mogelijk aan Probeer je zo snel mogelijk aan te passen aan de nieuwe tijdzone. Zet je horloge of je telefoon op de lokale tijd en probeer de tijden waarop je slaapt en wakker bent af te stemmen op je plaats van bestemming. 2. Help je biologische klok Signalen van licht en donker hebben een grote invloed op je biologische klok.Fel licht (liefst zonlicht) versnellen je klok en schemering en duisternis vertragen je klok. 3. Blijf in beweging Lang stil zitten is nadelig voor je lichaam. Probeer daarom veel in beweging te blijven tijdens je vlucht en ieder half uur wat rekoefeningen te doen en even je benen te strekken. 4. Vermijd alcohol en cafeïne Uitdroging is één van de belangrijkste oorzaken van een jetlag. 5. Drink voldoende water Tijdens het vliegen verlies je veel vocht. 6. Eet de juiste voeding De juiste voeding is belangrijk. Probeer daarom zo gezond mogelijk te blijven eten en eet geen zware maaltijden tijdens je vlucht. Wat je eet is ook belangrijk. Een maaltijd met meer koolhydraten is goed om te eten voordat je gaat slapen. Wanneer je wakker wilt blijven kun je beter een eiwitrijke maaltijd eten.

Ga slapen en uit bed op de tijden van het land waar je bent. Ga naar bed in de avond en sta in de ochtend op tijd op. Genoeg daglicht in je ogen helpt om snel in het nieuwe ritme te komen. Dus zorg dat je overdag veel buiten bent. Dan maakt je lichaam in de avond genoeg melatonine. Daardoor word je slaperig. Doe overdag iets actiefs. Dan is je lichaam 's nachts moe genoeg om te slapen. Word je slaperig overdag? Dan kan koffie of iets anders met cafeïne helpen om wakker te blijven. Bedenk wel dat de cafeïne nog 6 uur werkt. En dat je daardoor later in de avond slechter kunt slapen. Cafeïne zit ook in zwarte of groene thee, ijsthee, cola en energiedrank. Kun je echt niet meer wakker blijven? Doe een dutje van maximaal 30 minuten. Zorg dat je in 24 uur genoeg slaapt: minstens 4 uur achter elkaar. Daarbij kun je nog dutjes doen. Ga je ergens naartoe waar het meer dan 5 uur vroeger of later is? En had je eerder al veel last van een lange vlucht? Dan kun je proberen of het medicijn melatonine je helpt om je slaapritme sneller beter te krijgen. Melatonine is een hormoon dat je lichaam zelf ook maakt. Het maakt je slaperig. Je kunt melatonine zelf kopen. Pillen met melatonine werken als er 0,5 tot 5 milligram melatonine in zit. Pillen met meer melatonine werken niet beter dan pillen met minder melatonine. Kies daarom pillen met bijvoorbeeld 0,5 of 1 mg. Als dat niet werkt, kan je een wat sterkere pil nemen, bijvoorbeeld met 2 of 3 mg melatonine. Zo slik je melatonine Begin met slikken op de dag dat je aankomt in het verre land. En na de terugreis: op de dag dat je weer terugkomt in je eigen land. Slik het in de avond vlak voordat je naar bed gaat om te slapen. Slik melatonine maximaal 6 dagen. Zorg ook voor goede slaapgewoontes. Bij de meeste mensen zijn de klachten van een jetlag binnen een paar dagen al veel minder. De klachten zijn bijna altijd weer helemaal over binnen 1 of 2 weken. Dan heeft je lichaam zich weer aangepast aan het nieuwe ritme. Blijf je toch langere tijd slecht slapen? Volg dan de adviezen bij beter slapen.

Omdat een jetlag ontstaat door een veranderd dag-nachtritme is het resetten van je biologische klok de snelste manier om van de klachten af te komen. Tip 1. Ga op zoek naar daglicht. Als je brak aankomt in je vakantieland is je eerste reactie misschien om meteen het daglicht op te zoeken. Want daglicht helpt tegen een jetlag, maar als je timing verkeerd is, heeft dat juist een negatieve invloed op de duur van jetlagklachten. Vlieg je naar het oosten? Zorg dan dat je vooral in de ochtend daglicht pakt. Naar het westen reizend doe je het omgekeerde, zoek dan vooral in de avond het licht op. Tip 2. Drink cafeïne. Een andere manier om je slaperigheid overdag te verminderen, is het drinken van cafeïne. In een Franse studie herstelden oostwaartse reizigers sneller van hun jetlag door het nuttigen van 300 mg cafeïne per dag. Dat zijn vijf koppen koffie, dus je moet wel flink doordrinken. Vooral omdat je alle cafeïne in de ochtend moet drinken, anders leidt het juist tot slapeloosheid. Tip 3. Gebruik melatonine. Je slaap-waakritme wordt deels bepaald door je melatoninespiegels. Door de eerste drie dagen in een nieuwe tijdzone voor de nacht melatoninetabletten te nemen, herstelden de proefpersonen in een onderzoek sneller van hun jetlag. Ren nou niet meteen naar de drogist om tabletten slaaphormoon te kopen. De snelheid van hun herstel was relatief. Na acht dagen sliepen zij beter dan de mensen die geen melatonine gebruikten.