Welke kant op is jetlag erger?
Cato van de Velde
2025-05-22 13:52:47
Count answers: 7
Het klopt inderdaad dat u meer last zult hebben van jetlag als u van west naar oost vliegt. Als u bijvoorbeeld van Europa naar Amerika vliegt zult u minder last hebben van jetlag dan wanneer u terugvliegt van Amerika naar Europa.
Bij lange vluchten in oostelijke richting waarbij u meerdere tijdszones doorkruist, wordt onze biologische lichaamsklok namelijk vooruit gezet: de dag duurt minder lang (u vliegt 'tegen de tijd in' waardoor een faseverlenging optreedt en onze interne klok 'achterloopt').
Blijkbaar heeft onze biologische klok(ken) het moeilijker met een faseverlenging (waarbij ze achterloopt ten opzichte van het nieuwe dag/nachtritme en dus tijd moet inhalen) dan met een fasevertraging (waarbij ze voorloopt op het nieuwe dag/nachtritme).
Reken voor een reis naar het oosten ongeveer 2/3 van het aantal doorkruiste tijdzones: als u 9 tijdzones hebt doorkruist, dan hebt ca. 6 dagen nodig om volledig aangepast te zijn.
Reken voor een reis naar het westen ongeveer de helft van het aantal doorkruiste tijdzones: als u 9 tijdzones hebt doorkruist, hebt u ca. 4,5 dagen nodig om opnieuw volledig syncroon te zijn.
Isabelle van Bruchem
2025-05-22 13:43:52
Count answers: 5
Er is namelijk gebleken dat van west naar oost vliegen meer klachten geeft dan andersom. Dit komt omdat je ‘tegen de tijd’ invliegt. Stap je bijvoorbeeld ’s ochtends op het vliegtuig en vlieg je richting het oosten. Dan kan het zomaar zijn dat je daar na een lange vlucht weer aan een nieuwe dag begint. Je slaat dus een nachtje over. Onze biologische klok vindt dat niet zo fijn.
Robin Ariens
2025-05-22 13:32:40
Count answers: 8
Mensen hebben meer last van een jetlag als ze naar het oosten reizen, dus bijvoorbeeld van Amsterdam naar Singapore. Onze biologische klok past zich makkelijker aan méér dan aan minder uren aan. Per uur tijdsverschil heeft een mens ongeveer één dag nodig om te herstellen. Hoe relaxter je vliegt, hoe minder je jetlag.
Nisa von Heinrich d'Omóróvicza
2025-05-22 11:31:06
Count answers: 4
Ook de vliegrichting heeft invloed: de kans op klachten is groter als je van west naar oost vliegt, dan andersom. Het kan een paar dagen duren voordat je gewend bent aan de tijdzone van je vakantiebestemming. Hoeveel tijd je nodig hebt om je draai te vinden, hangt af van hoe snel je bioritme zich aanpast. Reis je van oost naar west? Ga dan juist wat later naar bed en sta later op. Sluit dan wat eerder de gordijnen en gebruik een slaapmasker.
Alexander Heinrichs
2025-05-22 10:49:27
Count answers: 3
Misschien is het de globetrotters onder ons wel eens opgevallen dat wanneer ze richting het oosten reizen, ze vaak last hebben van een ergere jetlag dan wanneer ze naar het westen reizen. Ons lichaam heeft een interne klok die ietsje langer duurt dan 24 uur, wat betekent dat het voor ons lichaam makkelijker is om richting het westen te reizen en de dag uit te rekken dan het is om richting het oosten te reizen en de dag in te korten.
Nisa van der Ven
2025-05-22 10:35:07
Count answers: 4
De last van een jetlag is groter als de dag ingekort wordt, dus bij vluchten van west naar oost.
Na een westwaartse vlucht: Blijf wakker zolang het licht is, ga in de namiddag naar buiten.
Probeer zodra het donker is te slapen in een verduisterde kamer.
Vermijd helder daglicht ’s ochtends.
Na een oostwaartse vlucht: Ga ´s morgens naar buiten.
Vermijd ´s avonds helder licht, draag bijvoorbeeld een donkere zonnebril.
De inname van melatonine verbetert de slaap bij sommige personen:
Neem na een westwaartse vlucht 0,5 mg in op het moment dat u te vroeg wakker wordt (voor 5 uur).
Neem na een oostwaartse vlucht 5 mg ‘s avonds voor het slapengaan.
Als melatonine niet helpt, kunt u de eerste nacht(en) eventueel een slaapmiddel met korte werkingsduur nemen.
Lees ook
- Hoe lang kan een jetlag maximaal duren?
- Wat zijn de bijwerkingen van jetlag?
- Wat doet een jetlag met je lichaam?
- Hoe lang duurt het herstel na een jetlag?
- Kan je ziek zijn van een jetlag?
- Welke jetlag is zwaarder?
- Wat zijn de gevolgen van jetlag?
- Hoe lang duurt een jetlag vanuit Amerika?
- Hoe kom je het snelst van een jetlag af?