Hoe minder Schermtijd?

Hier zijn de antwoorden op de vraag hoe minder schermtijd: 1. Maak je slaapkamer schermvrij Leg voordat je gaat slapen je telefoon in een andere kamer. En denk je nu meteen: "En mijn wekker dan?" Koop een gewone wekker! Die maakt je nog steeds wakker, en zo zie je niet direct de berichtjes op je telefoon zodra je je wekker wil snoozen. Hierdoor zorg je ervoor dat je je dag zonder schermtijd begint en pak je je telefoon er pas later bij. 2. Beperk je tot één scherm Op je telefoon scrollen, terwijl je een serie op tv aan hebt staan is verleidelijk, maar zorgt ook voor veel prikkels. Zorg ervoor dat je geen schermactiviteiten met elkaar combineert. TV-serie kijken? Leg je telefoon dan even op tafel (of in een andere kamer). Zo focus je je op één scherm. 3. Zet je schermtijd op grijstinten Je telefoon staat (waarschijnlijk) altijd op kleur ingesteld. Dit zorgt ervoor dat je je aandacht beter bij het scherm houdt. Maar wist je dat veel telefoons ook kunnen worden ingesteld op grijstinten? Bij iPhone vind je deze instelling bij Toegankelijkheid - Weergave - Kleurfilters. In Android verschilt het per toestel, maar je kan de zwart-witoptie meestal vinden onder Toegankelijkheid of Opties voor ontwikkelaars. Vaak kun je dit ook instellen voor een bepaald moment, bijvoorbeeld een paar uur voordat je naar bed gaat. Door de grijstinten word je minder verleid om op artikelen en apps te klikken. 4. Zet een limiet op apps Bij de meeste telefoons kun je een limiet instellen voor het schermgebruik. Dit kan vaak via de app-instellingen op je telefoon. Maar bij Instagram kan het tegenwoordig ook in de app zelf. Je gaat naar instellingen en dan klik je op Timemanagement. Op deze manier krijg je een melding zodra je tegen je limiet aanloopt of als je er al overheen zit. Ook diverse apps zoals 'One Sec' kunnen je helpen minder op apps te klikken. Als je de app wilt openen krijg je een melding, ook zie je bijvoorbeeld hoe vaak je al hebt geklikt op de app. Zo word je meer bewust van je klikgedrag en schermtijd! 5. Geen scherm tijdens het eten Even je telefoon erbij tijdens het eten, of gezamenlijk die serie kijken tijdens het eten... Het is allemaal heel verleidelijk en zo makkelijk. Het voelt vaak zelfs ontspannen. Maar geen scherm tijdens het eten heeft juist veel voordelen. Het zorgt ervoor dat je je beter concentreert op wat je aan het doen bent: eten. Met scherm ben je ‘gedachteloos aan het eten’. Dat zorgt ervoor dat je ongemerkt té veel en té snel kunt eten, wat weer gezondheidsproblemen kan opleveren.

Neem pauzes tijdens het werken achter een scherm. Stel een limiet per app in. Een overzichtelijk beginscherm helpt je schermtijd verminderen. Zet je notificaties uit. Misschien is een vakantie wel het laatste redmiddel. Laat je telefoon uit en geniet van de omgeving en de mensen om je heen.

Ga naar instellingen en zet je notificaties uit. Zelf heb ik alleen die van whatsapp aanstaan. Zo wordt ik niet afgeleid door een melding van een DM, tag op facebook of een snapchat. Zonder dat ik het bewust door had opende ik veel minder vaak mijn sociale media apps. Zet je socials in mapjes of op een andere pagina. Zo staan ze niet meer op je beginscherm en dus ben je minder snel geneigd om deze steeds te openen. Stel limieten in. Heb je een iPhone? Dan kun je heel easy limieten instellen voor de tijd op je smartphone. Gezellig op het terras met vrienden? Laat je telefoon in je tas. Druk aan het werk? Leg je telefoon in de la. Zet je ‘nachtmodus’ aan en laat deze lekker aan staan. Gewoon de hele dag. Ik ben zelf soms geneigd om mijn telefoon altijd binnen handbereik te hebben, en dan vaak ook nog met het scherm naar boven. Tijdens werk, met vrienden/familie, of als ik lekker op de bank zit met een leuke serie. ‘Ik moet toch bereikbaar blijven’. Zet je geluid aan voor eventuele belletjes en leg je telefoon lekker weg. Zo ben je ook niet geneigd om even snel je socials te checken. Zo sociaal is dat namelijk niet….