Hoe kom je het snelste van je jetlag af?

Omdat een jetlag ontstaat door een veranderd dag-nachtritme is het resetten van je biologische klok de snelste manier om van de klachten af te komen. Hoe doe je dat? Tip 1. Ga op zoek naar daglicht Als je brak aankomt in je vakantieland is je eerste reactie misschien om meteen het daglicht op te zoeken. Want daglicht helpt tegen een jetlag, toch? Dat klopt, maar als je timing verkeerd is, heeft dat juist een negatieve invloed op de duur van jetlagklachten, volgens onderzoekers van de Rush University Medical Center in Chicago (VS). Hun advies: vlieg je naar het oosten? Zorg dan dat je vooral in de ochtend daglicht pakt. Dus als je na een lange vlucht om vier uur 's middags op Bali aankomt, draag dan als een heuse vip je stijlvolle zonnebril zo veel mogelijk. Je voorkomt daarmee dat je ogen teveel daglicht vangen en je lijf wakker houden. Naar het westen reizend doe je het omgekeerde, zoek dan vooral in de avond het licht op. Tip 2. Drink cafeïne Een andere manier om je slaperigheid overdag te verminderen, is het drinken van cafeïne. In een Franse studie van l'Institut de Médecine Aérospatiale du Service de Santé des Armées herstelden oostwaartse reizigers sneller van hun jetlag door het nuttigen van 300 mg cafeïne per dag. Dat zijn vijf koppen koffie, dus je moet wel flink doordrinken. Vooral omdat je alle cafeïne in de ochtend moet drinken, anders leidt het juist tot slapeloosheid. Andere cafeïnehoudende dranken als thee, cola of energiedrank zijn ook goed natuurlijk. Wees wel voorzichtig met suiker, want daar krijg je juist een onwijze dip van. Tip 3. Gebruik melatonine Je slaap-waakritme wordt deels bepaald door je melatoninespiegels. Melatonine wordt ook wel het slaaphormoon genoemd. In het donker neemt de hoeveelheid toe en dit maakt je lichaam klaar om te gaan slapen. Door de eerste drie dagen in een nieuwe tijdzone voor de nacht melatoninetabletten te nemen, herstelden de proefpersonen in een onderzoek van het Hôpital de l'Antiquaille in Lyon sneller van hun jetlag. Ren nou niet meteen naar de drogist om tabletten slaaphormoon te kopen. De snelheid van hun herstel was relatief. Na acht dagen sliepen zij beter dan de mensen die geen melatonine gebruikten. Maar voor een vakantie van veertien dagen zet dat niet meteen zoden aan de dijk. Hoe kun je een jetlag voorkomen? Nu denk je misschien dat voorkomen beter is dan genezen. Maar geldt dat ook voor een jetlag? Helaas, de enige manier om dat brakke gevoel echt te voorkomen, is om niet door een tijdzone heen te reizen. Scheelt je ook weer dat vermoeide gevoel na een lange reis. Mocht je toch per se op verre vliegvakantie willen, dan kun je in de dagen voor je vertrek al wel beginnen met het voorzichtig verschuiven van je biologische klok. Ga een uurtje eerder naar bed, of later als je naar het westen reist. Want ieder uur winst scheelt weer een dag bijkomen op je vakantie. Per tijdzone kost het je ongeveer een dag herstel van je biologische klok. Dit wil niet zeggen dat je niets kunt doen om je jetlag te verlichten en je vakantie te redden. Dus hoe kun je een jetlag sneller verhelpen? Een jetlag kan overigens een malaria-symptoom zijn, maar er bestaat ook een andere jetlag die je krijgt als je een paar tijdzones aflegt per week. Maar vaak is deze jetlag een tijdelijke kwaal die vanzelf overgaat. Zoals gezegd moeten er een tijdje over doen om je biologische klok aan te passen. Dit is een normaal fenomeen dat ook voorkomt bij mensen die regelmatig als pilot of stewardess werken. Je kunt echter wel wat maatregelen nemen om er sneller vanaf te zijn. Hoe verder verwijderd van je natuurlijke tijdzone, hoe heftiger je jetlag dus je doet er goed aan om de tijdzone van je vakantiebestemming in de gaten te houden.

Je kunt een jetlag voorkomen of de ernst ervan verminderen met de volgende tips: 1. Pas je slaapschema aan voordat je op reis gaat. 2. Slaap tijdens de vlucht volgens je bestemmingstijd. 3. Blijf gehydrateerd. 4. Beweeg regelmatig tijdens de vlucht. 5. Gelijk acclimatiseren. Pas je aan het plaatselijke ritme aan. Ontwaak met behulp van daglicht. Vermijd zware maaltijden en alcohol. Gebruik DroomSap. Zorg ervoor dat je slaapkamer verduisterd is wanneer je gaat slapen.

Hoe kun je een jetlag voorkomen? Het is helaas niet mogelijk om een jetlag te voorkomen, maar gelukkig is het een tijdelijk probleem. Het kan een paar dagen duren voordat je gewend bent aan de tijdzonde van je vakantiebestemming. Hoeveel tijd je nodig hebt om je draai te vinden, hangt af van hoe snel je bioritme zich aanpast. Maar je kunt wel een paar dingen doen om de klachten te beperken: 1. Pas je slaaptijden aan: om je biologische klok bij te stellen en jetlagklachten te verminderen, kun je een paar dagen voor je reis wat eerder naar bed gaan en vroeger opstaan. 2. Zet je horloge om: stel je horloge in op de tijd van de bestemming zodra je in het vliegtuig stapt. 3. Vermijd zware maaltijden: zo voorkom je vermoeidheid en misselijkheid. 4. Drink voldoende water: de lucht in het vliegtuig is droog, dus drink voldoende water om uitdroging te voorkomen. 5. Leid jezelf af: Is het volgens de nieuwe tijdzone nog lang geen bedtijd, maar kun je voor je gevoel elk moment in slaap vallen? Ga erop uit, maak een wandeling of ga ergens wat drinken.